早餐（6:30～9:00） A（脱脂纯牛奶+2片面包） B（一杯豆浆+一个鸡蛋） C（一小半碗稀饭+一个鸡蛋 D(肉包子或者是菜包子+原味酸奶 ) [怄火]禁[怄火]：拉面，凉面，面条，米线，米粉等所有条状面食，油炸食品。

午餐（11:00～12:30） A米饭+一荤一素（牛肉 瘦肉 鸡肉 鸭肉 海鲜 鱼肉+青菜）=八分饱 B（米饭+青菜）=八分饱 餐后可以吃一个西红柿（一定要在12:30之前把西红柿吃了。） 午餐可以吃的青菜有：汉菜，白菜，油麦菜，生菜，包菜，芹菜，黄瓜，冬瓜，苦瓜，西红柿。 💔 禁💔 不能吃菌类:香菇，杏鲍菇，海带，菌类属阴都不能吃 [转圈]禁[发抖]不能吃豆类：豌豆，豇豆，扁豆，四季豆，蚕豆等所有豆类 不能吃的豆制品：千张，干子等所有的豆制品（除白豆腐以外） 不能吃腌制产品 ：剁椒 酸菜 坛子菜 腊肉 腊鱼

晚餐（5:00～7：00） 吃水果或者是炒青菜 水果可以吃苹果 黄瓜 西红柿 白心火龙果 [凋谢]禁[凋谢]晚餐一定不能吃米饭，荤菜，主食，7：00以后坚决不能进食任何东西 💪减肥期间不可以喝汤，吃油炸食品，零食。一定要按照食谱上面可吃的吃，没写的菜和水果不可以乱吃， 减肥期间不可以吃西瓜，哈密瓜，枣子，橘子，芒果，葡萄，柚子等南方水果都不可以吃。 红薯，紫薯，汤圆，糯米，麻辣烫，方便面坚决不可以吃 在减肥期间如果感觉排便有点少，在早上起床喝200ml温烫的水，上午吃一个香蕉或者午餐后吃一个梨。