从你的描述来看，长期处于这种高强度、高压力且无暇顾及自身情绪和他人情感的状态，会让你感到身心俱疲，甚至产生自我否定的情绪。不过别担心，这是可以通过一些方法逐步改善的，以下是一些建议：

调整饮食节奏

“一天吃一顿一顿管一天”这种饮食方式对身体健康极为不利，长期如此可能导致营养不良、肠胃疾病等。身体是革命的本钱，只有保持良好的身体状态，才能更好地应对工作和生活的挑战。

• 规律进餐：尽量保证每天三餐定时定量，即使工作再忙，也要抽出时间好好吃饭。可以提前规划好每天的饮食，准备一些健康、方便的食物，如三明治、水果、坚果等，以便在工作间隙快速补充能量。
• 注重营养均衡：饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等，减少高油、高糖、高盐食物的摄入。

关注自身情绪

你提到“没空消化自己的情绪”，情绪是需要被看见和处理的，长期压抑情绪会对心理健康造成严重影响。

• 设定情绪处理时间：每天安排一段专属的时间，哪怕只有15 - 20分钟，用来静下心来，回顾当天的情绪变化。可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，让思绪慢慢沉淀，感受自己内心的情绪，尝试用文字记录下来，或者和自己对话，分析情绪产生的原因。
• 学习情绪调节技巧：比如深呼吸放松法，当你感到紧张、烦躁时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解身体的紧张感；还有积极的自我暗示，每天对自己说一些鼓励的话，如“我有能力应对工作中的挑战”“我可以处理好自己的情绪”等，增强自信心和积极心态。

改善人际关系

“没空感知别人的感情”可能会让你在人际交往中遇到一些困难，而良好的人际关系是缓解压力、获得支持的重要来源。

• 主动倾听：在与人交流时，尽量放下手中的事情，专注地倾听对方说话，给予对方充分的关注和回应，让对方感受到你的尊重和理解。这不仅能改善你与他人的关系，还能让你从他人的经历中获得启发和力量。
• 表达自己的情感：不要总是把情绪憋在心里，当你感到开心、难过、愤怒等情绪时，可以适当地向身边信任的人表达出来。分享自己的感受不仅能让你得到情感上的支持，还能加深你与他人之间的联系。

应对工作压力

“陷在工作的紧张和烦躁”说明工作压力已经对你的生活产生了较大的影响，需要采取有效的措施来应对。

• 合理规划工作：学会制定详细的工作计划和时间表，将工作任务分解成小的、可管理的部分，按照重要性和紧急程度进行排序，优先完成重要且紧急的任务。这样可以避免工作的混乱和拖延，提高工作效率，减少因工作积压而产生的压力。
• 学会放松和休息：工作之余，一定要给自己留出足够的休息时间。可以进行一些自己喜欢的活动，如运动、阅读、听音乐、看电影等，让身心得到充分的放松。运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪、缓解压力；阅读和听音乐则能让你沉浸在不同的世界中，暂时忘却工作的烦恼。
• 寻求帮助和支持：如果工作压力实在太大，不要独自承受，可以向同事、上级或专业人士寻求帮助。与同事分享工作经验和心得，也许他们能给你提供一些解决问题的思路；向上级反映工作中遇到的困难，争取得到更多的支持和资源；如果压力已经严重影响到了你的心理健康，也可以考虑咨询心理医生或心理咨询师，他们能为你提供专业的指导和建议。

改变心态

感到自己是“废人一个”是一种消极的自我认知，这种心态会进一步影响你的情绪和行为。要尝试改变这种心态，看到自己的优点和价值。

• 自我肯定：每天列出自己做得好的三件事，无论事情大小，比如按时完成了一项工作任务、帮助同事解决了一个问题、坚持锻炼了等。通过这种方式，逐渐建立起积极的自我形象，增强自信心。
• 接受不完美：每个人都有自己的不足和缺点，不要对自己过于苛刻。要学会接受自己的不完美，把注意力放在自己的成长和进步上，而不是过分关注自己的失误和失败。

改变需要时间和耐心，不要期望一下子就能摆脱所有的困扰。从一些小的改变开始，逐步调整自己的生活方式和心态，相信你一定能够走出目前的困境，重新找回生活的活力和乐趣。
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